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麦肯娜·迈勒，她是加州的一名职业中长跑运动员，自幼便热爱长跑，甚至在大学期间成为了校越野队的一员，之后她一直把长跑作为职业。当麦肯娜在28岁怀上了她和丈夫迈克尔的第一个孩子时，她没有因此停止追求自己的梦想。即便怀孕，麦肯娜依然坚持训练，当然，她会根据身体状况来灵活调整训练的强度和时间，当然，这一切都是在医生的许可下进行的。
最令人难以相信的是，她在怀孕9个月的时候跑完一英里（1.6公里）只用了5分25秒，远远超过普通人没有怀孕的水平。
生完了一胎宝宝，在不到六个月的时间里，麦肯娜已经回到了赛场，而相比之下大多数产妇可能还在恢复期内。后来，她怀上了第二个孩子，依然保持着每天跑步5到6次的强度，甚至有的时候带着宝宝一起跑步。对此，网友们纷纷发表评论：“麦肯娜真是太勇敢了！”“我怀孕时走路都费劲，更不要说跑步了。”
备孕、怀孕期间适度锻炼的好处
当然麦肯娜的孕期训练并非普通人可以达到，对于普通孕妇来说，当我们在谈论锻炼和怀孕时，寻找正确的平衡至关重要。要考虑锻炼的类型、强度、持续时间和频率，以确保您支持生育目标。
首先，锻炼可以帮助改善胰岛素敏感性，这对于患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性尤为重要。运动还有助于减轻压力和调节月经周期，这对生育能力有积极影响。不容忽视的是，定期锻炼对改善情绪和整体健康也有直接或间接的积极影响，而这些因素可能会直接影响生育能力。
经常锻炼可以降低排卵障碍的风险，因为有规律的活动可以刺激卵子的产生。对于体重较重的女性来说，一个每天至少30分钟的有氧运动计划足以提高排卵率，甚至可能导致体重减轻。轻微的体重减轻（5-10%）也可以显著提高排卵率。
快走、游泳、骑自行车和瑜伽等运动，都有助于提高胰岛素敏感性、减轻压力和调节月经周期，从而支持生育。
此外，智特医疗温馨提醒，凯格尔运动对怀孕的女性来说是一个很好的锻炼方式，它有助于增强核心肌肉和盆底肌肉。
如何将运动融入到日常生活中
l 要开始锻炼，可以从适度的活动开始，这些活动可以提高心率，加快呼吸。尝试每天利用一小时的户外时间散步或慢跑。
l 力量训练至关重要，建议每周进行两次或更多次。这样的训练可以锻炼所有主要肌肉群，为怀孕做好准备，就像举重一样。
l 逐渐引入更有强度的活动。需要指出的是，如果你一直在每周大部分时间都进行剧烈运动，如竞技运动员，而且在怀孕时遇到问题，可能会被建议将运动强度减少到中等水平，以保护生育能力。
l 如果是打算做美国试管婴儿（IVF USA）、美国冻卵、泰国试管婴儿等治疗，智特医疗提醒女性朋友们，在治疗的准备期间，适当的运动也是有必要的，强身健体才能“养”出更健康的卵子。
适度的身体活动不仅可以增强体力，还可以提高情绪，减轻压力，为顺利的备孕期和怀孕期奠定坚实的基础。享受锻炼带来的好处，以迎接即将到来的喜悦时刻！
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